klata 15 10 5

Zalało, więc odlewamy. Pierwsza redukcja x) Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 173 Staż treningowy: 6 miesięcy Cel/problem/opis: redukcja Dietamam nadzieje, ze się załadowała. zamiast kury wrzuce sobie co jakiś czas rybę godziny byle jak, bo różnie mam z zajęciami na uczelni warzyw nie wliczałem Trening FBW A Nogi -przysiady tylne 8,8,6,6 Plecy [...]

[...] 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endomorfik 13. STAN ZDROWIA: zdrowy, nie przyjmujący aktualnie żadnych leków, jedynie tendencja do nadciśnienia. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: nie dotyczy -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Potrzebuje się poradzić zanim uderzę do Endo. Jeśli faktycznie jest to konieczne. Od 15 czerwca jestem na cyklu enan solo, 125mg e3d. [...]

Cześć, wróciłem do treningów po około miesięcznej przerwie, wcześniej trenowałem sporadycznie 1/2 razy w tygodniu czasami 3 przez około rok na siłowni publicznej a wcześniej przez kilka lat sporadycznie 1/3 razy w tygodniu w garażu. Teraz chciałbym wrócić i potrenować solidnie kalistenikę 2/3 razy w tygodniu + ewentualnie raz w tygodniu odwiedzić [...]

[...] zalewa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bez ari puchną suty na bombie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: nie robię na max -przysiad: nie robię na max Mam do was panowie pytanie co dalej i jak najrozsądniej. W maju, na ostatni szlif przed wakacjami [...]

Dzień 1 ------------- KLATA wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej szer. 4x12-8-6 rozpiętki w skosie 4x10 ------------- TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12-10-8 uginanie ramion za głową siedząc 3x10 Dzień 2 ------------- PLECY podciąganie na drążku szer. 4x8 wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad:130 jak wy to Panowie widzicie,jakies zmiany,odblok ok? czekam na sugestie dzieki pozdro

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum, starym obserwatorem. Jestem na masie od kilku tygodni. Wrzucam trening do oceny ze wzgledu na to ze juz troche trenujea nie wiem czy jakies cwiczenia sie nie 'pokrywaja' po sobie lub po prostu są zle dobrane zatem: Dodam też zalążek diety tj. makro i KCAL. Dzień 1: Klata: Płaska: 12,10,8,6,4-6 (5s) [...]

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

[...] holistyczny 9. CEL CYKLU: gestosc zezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: -przysiad:

Bardzo prosiłbym o pomoc dotyczącą planu na mase :>. Poniedziałek: Klata: / Co tydzień Płasko/Skos. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12,10,8 Wyciskanie hantli leżąc 3x12,10,8 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla zza głowy 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie hantla siedząc 3x12 Unoszenie hantla tyłem w skłonie 3x12 Francuskie wycisaknie [...]

Oto mój plan: PONIEDZIAłEK Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2.Przysiady wykroczne 12/10/8/8 3.Uginanie nóg w siadzie (maszyna)12/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 12/10/8 5.Wspięcia obunóż stojąc 4x25 Plecy 1.Wiosłowanie na maszynie 12/10/8 2.Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/10/10 3.Szrugsy 10/10/10 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190/205 -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: nie sprawdzalem Witam, jestem na cyklu w 6 miesiacu Pierw byłą redykcja Clen T3 Tren enan e3d200mg teston 400 e3d [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion [...]

Poniedziałek Klata+Triceps Wtorek Nogi+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Plecy+Bic Piątek Klata+Przedramiona Sobota Barki+Tric Niedziela Wolne Poniedziałek Plecy+Bic Wtorek Barki+Przedramiona Środa Wolne Czwartek Klata+Tric Piątek Nogi+Przedramiona Sobota Barki+Bic [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: .......... 11. POZIOM BF%: 9 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3400 kcal- trzymam wagę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

Pozdrawiam caly SDF Team. Troche o mnie na poczatek. 20 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Obecnie cwicze od 2 miesiecy, po pol rocznej przerwie. Przed ta przerwa trenowalem cos okolo pol roku, ale ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe nie "uroslem" z stracilem na wadze 10 kg. Moj plan to: Biceps & Triceps(Poniedzialek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] chudne w oczach 13.STAN ZDROWIA: ok, poza lekką scoliozą 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: standard 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100% wagi na serie martwy ciag : jw przysiad : jw, ciąg i przysiad jest słaby ale nie ze względu na brak siły, bo moge dużo wiecej a pytanie dotyczy cyklu który [...]

[...] Wszystko ok (chociaz po cyklu czuje jakbym miał mały problem z prostata) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Zmieniony przez - maczoszym12 w dniu 2017-03-24 01:06:34 Zmieniony przez - maczoszym12 w dniu 2017-03-24 01:10:00

[...] (typ budowy): raczej mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 (przed cyklem) -martwy ciąg: 160 x 8 (przed cyklem) -przysiad: 120 x 8 (przed cyklem) Witam. Koleszka z silowni rozpisal mi cykl bold 20ml 200mg/ml, 15 omy, 200 [...]